Tidur adalah kebutuhan semua orang, karena selain penting bagi kesehatan fisik, tidur yang berkualitas juga bisa menjaga stabilitas mental. Dengan menerapkan cara menjaga kualitas tidur yang baik, maka akan membuat fisik dan emosional tetap sehat. Selain itu, tidur nyenyak juga akan membuat Anda merasa lebih segar dan tampil dengan performa optimal pada keesokan harinya.
Sebaliknya, apabila kurang tidur, maka dapat membuat daya konsentrasi dan berpikir, dan kemampuan dalam mengerjakan sesuatu menjadi menurun. Dengan kata lain, Anda akan sulit fokus saat harus menjalankan aktivitas sehari-hari. Bukan hanya itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan potensi terkena obesitas, serangan jantung, diabetes, dan bahkan kanker.
Apakah Tidur yang Berkualitas itu?
Menurut riset, rata-rata waktu tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah 7-9 jam per malam. Namun hal tersebut opsional sekali, tergantung pada masing-masing individu. Karena tidak sedikit yang bisa merasa nyaman hanya dengan 5-7 jam tidur saja. Hal tersebut tentu bukan masalah besar, dengan catatan bahwa Anda tidak merasa memiliki keluhan dengan kegiatan tidur.
Di bawah ini adalah beberapa tanda kalau Anda memiliki tidur yang berkualitas :
- Bisa tidur dalam kurun waktu 10-20 menit setelah berbaring di ranjang
- Merasa segar dan bertenaga saat bangun tidur
- Siap untuk beraktivitas secara produktif tanpa keluhan apapun
- Tidur terasa tenang dan nyaman, tidak mengalami gelisah, dan sesak nafas, tidak mendengkur, serta tubuh tidak terasa pegal saat bangun
- Tidak mengantuk ketika bangun tidur
10 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Apabila Anda mengalami kesulitan saat hendak tidur dan tidak tahu bagaimana cara mengatasinya, maka dapat mengaplikasikan beberapa tips yang ada di bawah ini :
1. Mengatur Jadwal Makan Malam
Penting bagi Anda untuk mengatur jadwal makan malam dengan baik, supaya tidak merasa kelaparan atau kekenyangan sebelum tidur. Idealnya, dinner dilakukan sekitar 4 jam sebelum pergi tidur, sehingga perut berada dalam kondisi tenang dan tidur pun jadi lebih nyenyak.
2. Tidak Minum Terlalu Banyak
Membatasi konsumsi air saat akan tidur juga sangat penting. Jangan sampai Anda terjaga berkali-kali hanya karena merasa harus buang air kecil. Meskipun tampak sepele, namun bisa mengganggu kualitas tidur. Oleh karenanya, minumlah secukupnya saja.
3. Tidak Mengkonsumsi Kafein
Sebagaimana diketahui, bahwa zat kafein akan berfungsi untuk membuat seseorang terjaga. Pada beberapa produk, kandungan kafeinnya bisa bertahan hingga 8 jam di tubuh. Padahal, malam hari seharusnya digunakan untuk istirahat total, sehingga tubuh tetap prima.
4. Hindari Minuman Beralkohol
Cara menjaga kualitas tidur selanjutnya adalah dengan menghindari minuman yang mengandung alkohol. Meskipun pada awalnya akan membuat ngantuk dan rileks, namun kemungkinan besar Anda akan terbangun setelah beberapa jam kemudian.
5. Matikan Lampu Sebelum Tidur
Cahaya redup dan kondisi kamar tidur yang tenang akan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Dengan begitu, maka Anda bisa cepat merasa mengantuk dan kemudian tidur. Oleh sebab itu, selalu matikan lampu sebelum tidur. Kalau takut kegelapan total, maka bisa menyalakan lampu tidur, yang penting cahaya dalam kamar tidak terang.
6. Menggunakan Bantal dan Kasur Nyaman
Tidak banyak yang memberi perhatian pada kasur, padahal setelah digunakan selama lebih 10 tahun biasanya sudah tidak nyaman dipakai. Begitu pula bantal dan guling, pastikan selalu dijemur dan isinya diganti secara berkala. Tidur di atas kasur dan bantal yang empuk tentu akan memberikan rasa nyaman sehingga Anda bisa tidur dengan tenang.
7. Hindari Menonton Tv atau Bermain Gadget
Terus-terusan menatap layar televisi dan smartphone akan membuat Anda terjaga sepanjang waktu. Bagaimanapun, akan ada saja hal-hal menarik yang muncul di layar sehingga Anda malah jadi lupa untuk tidur. Misalnya saat bermain smartphone, ada beragam hiburan, berita, dan sebagainya. Oleh karena itu, jangan membawa gadget ke tempat tidur.
8. Olahraga Teratur
Kegiatan olah fisik memang bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Hanya saja, perhatikan waktu melakukan olahraga. Jangan lakukan olahraga yang berat di malam hari ketika hendak tidur. Hal tersebut dikarenakan bisa merangsang pelepasan hormon kortisol, sehingga tubuh tidak merasa ngantuk.
9. Membatasi Waktu Tidur Siang
Bagi Anda yang memiliki kebiasaan tidur pada siang hari, sebaiknya kurangi hal tersebut mulai sekarang. Waktu ideal tidur siang adalah 10 – 30 menit, kalau tidur berlebihan, maka akan mengganggu istirahat di malam hari, dan bukan tidak mungkin menyebabkan insomnia.
10. Membuat Jadwal Tidur
Supaya Anda mendapatkan tidur berkualitas setiap harinya, maka bisa mulai dengan membuat jadwal tidur teratur. Baik pada hari kerja, maupun ketika akhir pekan. Dengan begitu, maka Anda akan selalu pergi tidur dan bangun tepat waktu sesuai jadwal yang dibuat.
Mengaplikasikan tips cara menjaga kualitas tidur di atas bisa menjadi alternatif solusi terbaik, khususnya bagi Anda yang mengidap insomnia atau susah tidur. Apalagi, tidur bukan hanya berguna bagi kesehatan fisik saja, namun juga psikis/ mental seseorang sehingga tidak mudah stres.
