Kekurangan sel darah merah atau anemia bisa terjadi oleh siapa saja. Penyakit ini terjadi karena sel darah merah tidak mampu membawa oksigen yang cukup ke seluruh tubuh. Pada sebagian orang, anemia dapat membuat hidup menjadi tidak produktif. Berikut ini adalah berbagai cara mencegah anemia sehingga Anda bisa tetap hidup sehat.
7 Cara Mencegah Anemia
1. Makan Gizi Seimbang
Memperbanyak sayuran dengan warna hijau tua membuat Anda terhindar dari anemia. Sayuran dengan warna ini mengandung folat dengan kadar tinggi sehingga meningkatkan pembentukan sel darah merah. Beberapa contoh sayuran dalam kategori ini adalah kangkung, bayam dan sawi hijau. Selain folat, sayuran ini juga mengandung zat besi yang sangat tinggi.
Tidak hanya sayuran, ada baiknya Anda juga melengkapi menu dengan makanan seperti daging. Daging yang membantu untuk terhindari dari kurang darah adalah daging sapi, ayam, atau jeroan seperti hati atau lidah sapi. Efeknya adalah meningkatkan sel darah merah dengan pesat. Jika tak menyukai daging, cobalah seafood seperti udang atau kerang.
2. Hindari Merokok
Kebiasaan merokok harus dihindari agar tidak terjangkit anemia. Asap rokok berkontribusi dalam menurunkan hemoglobin dalam darah. Semakin rendah, maka sel darah merah sulit untuk menyampaikan oksigen ke seluruh jaringan. Itu sebabnya, penderita anemia perlu menghentikan rokok bahkan menjauhi asap rokok.
Merokok juga memiliki hubungan yang erat dengan hilangnya nafsu makan. Semakin rendah asupan makanan, maka rendah pula kandungan gizi yang diperoleh tubuh. Anda kehilangan kesempatan untuk menambah zat besi, vitamin dan mineral. Jika anda seorang perokok, maka sebaiknya berhenti secepatnya.
3. Tidak Mengonsumsi Alkohol
Kondisi anemia dapat dicegah dengan tidak mengonsumi alkohol. Alkohol memiliki peran yang buruk untuk tubuh dengan cara mengurangi produksi sel darah merah. Semakin banyak jumlah konsumsinya, maka risiko untuk menderita anemia menjadi lebih besar. Jika kebiasaan ini dibiarkan, maka akan menurunkan sistem imun dan meningkatkan risiko gangguan hati.
Kebiasaan ini harus segera diubah, terlebih jika anda merupakan seorang pecandu alkohol. Apabila Anda sudah mengalami gangguan kesehatan seperti sakit kepala, nyeri di bagian dada, dan kulit yang mudah pucat, maka hentikan konsumsi alkohol. Jika dirasa sulit, Anda bisa menghubungi konselor atau bantuan profesional lainnya untuk mengubah kebiasaan ini.
4. Minum Suplemen
Kandungan gizi yang Anda makan mungkin tidak memenuhi standar yang diperlukan oleh tubuh. Anda bisa melengkapinya dengan meminum suplemen sehingga kebutuhannya dapat terpenuhi. Pilihlah suplemen dengan kandungan vitamin C, B-12 dan vitamin B-9. Beberapa suplemen bahkan melengkapinya dengan mineral penting seperti zat besi.
Folat atau vitamin B-9 berperan dalam penyerapan zat besi dalam makanan. Kandungan ini sangat dibutuhkan apabila Anda sedang hamil. Kekurangan folat akan menyebabkan janin memiliki potensi kelainan otak. Sementara vitamin C dan B-12 dibutuhkan untuk meningkatkan sistem imun sehingga produksi sel darah merah dalam tubuh tidak akan terganggu.
5. Olahraga Teratur
Jika Anda sudah mengalami anemia, maka jenis olahraganya akan menjadi terbatas. Untuk itu, cara mencegah anemia yang ideal adalah dengan olahraga. Gaya hidup yang aktif ini melancarkan peredaran darah dan meningkatkan metabolisme. Zat besi akan keluar melalui keringat, sehingga Anda perlu mengimbanginya dengan jenis nutrisi tertentu.
Ketahuilah jenis olahraga yang tepat bagi Anda. Tidak semua orang cocok dengan jenis olahraga berat. Jika jantung sering berdetak dengan keras di tipe olahraga tertentu, itu artinya tidak cocok dengan Anda. Mulailah dengan jenis olahraga yang ringan seperti workout atau jogging. Yang terpenting, Anda melakukannya secara teratur baik pagi maupun malam hari.
6. Kurangi Natrium
Kadar natrium yang kita konsumsi per hari sulit dideteksi, terutama jika menyukai camilan. Camilan banyak mengandung natrium seperti garam dan sodium. Dalam jumlah kecil, Anda akan merasa haus dan lapar. Namun bila konsumsinya berlebihan dan dilakukan secara terus menerus, kadar zat besi dalam tubuh akan berkurang sehingga mengakibatkan anemia.
Natrium banyak terkandung dalam camilan yang gurih dan manis. Jika anda ingin mengurangi natrium, atur kebiasaan untuk jajan. Ganti camilan dengan yang lebih aman seperti buah-buahan. Kelebihan natrium juga akan meningkatkan tekanan darah tinggi, pencernaan menjadi terganggu, dan fungsi empedu menjadi menurun.
7. Perbanyak Konsumsi Vitamin C
Vitamin C berhubungan dengan penyerapan zat besi. Saat diolah oleh tubuh, vitamin ini berperan dalam menyerap zat besi. Kemudian zat besi akan dipecah untuk dijadikan sel darah. Itu sebabnya orang yang kekurangan nutrisi ini akan mengalami anemia. Memenuhi kebutuhan vitamin C adalah cara mencegah anemia yang sangat penting. Anda membutuhkan 75-90 mg per hari.
Siapapun dapat terserang anemia. Cara mencegahnya tergantung pada makanan yang anda konsumsi, kebiasaan, dan juga gaya hidup. Mulailah dengan menerapkan cara hidup yang sehat. Pilih menu makanan yang bergizi dan nutrisi yang seimbang. Jika gejala anemia mulai muncul, segera konsultasikan dengan dokter dan lakukan pencegahan sesegera mungkin.
