Menjaga tubuh dengan cara olahraga menghasilkan keuntungan yang besar. Pengaruhnya tak hanya soal kesegaran raga, tapi juga pikiran Anda. Tidur nyenyak dan meminimalisir stres adalah dua contoh keuntungan berolahraga. Meski identik dengan pagi hari, kegiatan ini bisa dilakukan kapan dan di mana saja. Berikut adalah beberapa olahraga di dalam ruangan yang bisa Anda praktikkan.
Contoh Olahraga di dalam Ruangan
1. Yoga
Yoga adalah jenis olahraga yang bisa dilakukan siapa saja dan di mana saja. Aktivitas ini sangat menyehatkan karena tubuh akan melakukan peregangan secara perlahan dan pikiran yang rileks. Beragam posenya dapat dipelajari melalui video online sehingga Anda tidak membutuhkan instruktur khusus.
Efektif untuk di dalam ruangan, yoga juga tak membutuhkan peralatan khusus untuk pose yang sederhana. Siapkan sebuah karpet untuk alas tubuh. Jika ingin lebih lembut, tambahkan handuk di atas karpet. Untuk pakaian, celana legging bisa menjadi pilihan. Yoga akan baik jika dilakukan setiap pagi hari agar Anda bisa memulai hari dengan mood yang baik.
2. Menari
Pilihan olahraga yang cukup populer adalah menari. Badan tergerak untuk mengikuti aliran musik yang Anda sukai sehingga tidak akan terasa membosankan. Anda bisa melakukannya dengan keluarga di ruang tamu. Selama 1 jam, pembakaran kalorinya mencapai 500 sehingga baik untuk Anda yang sedang menjalani program diet.
Jika Anda memilih lagu untuk tarian, pastikan iramanya selalu bertahap. Pertama, cari lagu yang ringan untuk pemanasan. Lalu dilanjutkan dengan berirama cepat untuk gerakan inti. Terakhir adalah irama yang rileks sebagai pendinginan. Langsung menari dengan gerakan yang cepat malah membuat tubuh menjadi pegal dan mudah lelah karena pernafasan yang belum terbiasa.
3. Barre
Barre adalah olahraga yang melatih keseimbangan, kekuatan, dan fokus. Jenis olahraga ini tidak semudah yang diinstruksikan karena melibatkan sistem pernafasan dan energi yang banyak. Barre cocok dilakukan di dalam ruangan. Benda-benda yang perlu disiapkan hanyalah kursi atau meja untuk menumpukan kaki.
Aktivitas ini mengandalkan kekuatan dan keseimbangan kaki. Satu kaki digunakan untuk bertumpu ke belakang, kemudian Anda harus bergerak perlahan menggunakan satu kaki lainnya. Meskipun tak menggunakan alat apapun, barre mampu membuat otot tubuh Anda menjadi meregang. Sesi barre idealnya dilakukan selama 20 menit.
4. Hiit
Olahraga ini cocok bagi Anda yang memiliki waktu sedikit untuk berolahraga. Level energi yang dibutuhkan oleh olahraga ini cukup tinggi karena intervalnya yang cukup pendek. Satu gerakan atau pose tertentu hanya memerlukan 60 detik saja. Setelah 30 detik beristirahat, Anda harus melanjutkan ke gerakan selanjutnya selama 60 detik.
Hiit adalah workout yang meningkatkan kinerja jantung. Itu sebabnya, orang yang tadinya pasif bisa mulai mencoba hiit. Contoh gerakan yang sering dilakukan sebagai bagian dari hiit adalah squat, melompat dan pushup. Jika Anda ingin mengikuti program secara intensif, beberapa aplikasi di ponsel dibuat untuk fokus pada olahraga ini.
5. Pilates
Pilates terkenal sebagai olahraga indoor dan umum dilakukan di studio. Plitaes terbagi ke dalam dua macam yang salah satunya adalah tanpa alat dan dapat dilakukan di rumah. Idealnya, pilates dilakukan di atas matras atau permukaan yang halus. Gerakan pilates dinilai cukup efektif untuk membakar kalori sama seperti sedang jogging.
6. Pushup Downward dog
Pose olahraga ini mengutamakan kekuatan tumpuan kaki. Tubuh ditopang oleh kedua kaki dan tangan, sementara bagian lutut harus terangkat dari tanah. Anda perlu menaik turunkan badan dan sesekali mengangkat salah satu kaki ke belakang. Hal ini harus dilakukan bergantian dengan tempo yang sama. Pose downward dog memerlukan alas yang lembut seperti matras atau handuk.
7. Happy frog
Seperti namanya, olahraga di dalam ruangan ini memeragakkan tubuh seperti seekor katak. Mulailah dengan berjongkok. Kedua tangan diletakkan di depan tubuh namun menumpu pada jari-jari. Setelahnya, angkat tubuh ke bagian belakang sehingga naik ke atas. Olahraga ini dapat dilakukan sekitar 5 menit. Fungsi happy frog adalah membentuk kekuatan pinggul hingga kaki.
8. Jogging
Jogging tak perlu dilakukan di sebuah trek yang ada di lapangan. Aktivitas ini juga dapat dilakukan di dalam ruangan sehingga Anda tak perlu keluar rumah. Jogging memiliki intensitas yang ringan ke sedang, tergantung dari lama aktivitasnya. Secara sederhana, Anda bisa berjalan-jalan keliling ruangan. Anda tidak akan merasa bahwa aktivitas ini seperti olahraga sungguhan meski menggunakan energi yang banyak.
Jika dirasa kurang menantang, Anda bisa jogging dengan naik turun tangga. Intensitasnya akan meninggi karena saat naik tangga, tubuh memerlukan tenaga yang lebih ekstra. Selain gerak sederhana, Anda juga bisa melatih pernafasan dan kekuatan otot paha. Gunakan timer dan trek penghitung langkah sebagai motivasi.
Olahraga tidak selalu identik dengan peralatan tertentu. Olahraga di dalam ruangan hanya membutuhkan tempat yang cukup. Temukan cara olahraga yang tepat bagi tubuh Anda. Alangkah baiknya apabila Anda selalu menjadwalkan diri sendiri untuk kegiatan ini. Meski hanya 10 menit, efek olahraga sangat besar dan berdampak positif untuk kesehatan Anda.
