Bagi manusia, tidur adalah aktivitas yang sangat penting dan tak terpisahkan. Kita memerlukan waktu tidur yang cukup hingga 8 jam sehari. Namun, Anda perlu mengetahui posisi tidur yang baik agar tidur menjadi berkualitas. Memiliki tidur yang nyenyak dan tanpa gangguan seperti gelisah merupakan cara untuk menjaga kondisi tetap sehat dan stabil.
8 Posisi Tidur yang Baik
1. Telentang
Posisi tidur yang terbaik adalah dengan telentang. Banyak manfaat dengan tidur di posisi ini di antaranya adalah melindungi pinggang dari rasa nyeri dan juga mengurangi gelisah pada kaki. Secara alami, tidur menggunakan punggung selaras dengan bentuk tulang belakang. Tidak ada sendi yang tegang bahkan pernafasan Anda juga menjadi lancar selama tidur.
Posisi ini tidak dianjurkan bagi ibu hamil yang sedang berada di trimester ketiga. Telentang hanya akan membuat pernafasan menjadi sesak dan sakit di bagian pinggang. Orang dengan gangguan mendengkur juga tidak disarankan menggunakan posisi ini karena dapat memperparah kondisi. Pastikan tubuh Anda memiliki dukungan yang baik mulai dari bantal dan kasur yang berkualitas.
2. Posisi Tengkurap
Posisi yang satu ini menjadi favorit banyak orang. Orang yang gangguan tidurnya mendengkur dapat mencoba posisi ini. Tengkurap dapat menahan agar pernafasan Anda tidak menghasilkan bunyi saat tidur. Tetapi, hal ini tidak berlaku untuk semua orang. Sebagian orang yang tidur dengan posisi ini secara tak sengaja di tengah tidur mungkin merasa tak nyaman.
Meskipun posisi ini menetralkan bagian leher dan perut, namun terlalu lama tidur tengkurap dapat menyebabkan sakit di bagian punggung. Saat terbangun, Anda akan merasa kebas, kram bahkan kaku jika semalaman berada di posisi ini. Jika Anda nyaman dalam posisi tengkurap saat tidur, sebaiknya gunakan bantal di bagian perut sehingga tubuh tidak akan pegal saat terbangun.
3. Posisi Terjun Bebas
Cara ini bukan berarti kepala meluncur ke bawah ranjang. Posisi ini adalah tengkurap sambil memeluk bantal, sementara kepala menghadap ke samping. Jika Anda menyukai posisi ini saat tidur, gunakanlah bantal yang sangat empuk agar leher tidak nyeri. Hindari menaruh tangan di bawah bantal karena akan terasa kram jika berlama-lama.
4. Posisi Tentara
Posisi ini disebut juga posisi rapi. Anda tidur telentang dengan menggunakan bantal lebih tinggi di bagian kepala. Letak tangan rapi dan rapat di sisi tubuh. Selain membuat tubuh menjadi rileks, posisi tidur yang baik ini juga membuat pernafasan dalam menjadi lancar. Sayangnya, orang yang suka mendengkur akan sangat berisik bila tidur dengan cara ini.
5. Posisi Fetal
Bentuk tidur ini sangat populer karena efeknya yang sangat baik untuk tubuh. Selain mengurangi potensi mendengkur di tengah tidur, posisi fetal juga dapat mengurangi sakit di bagian punggung dan pinggang. Nama lainnya adalah posisi janin. Anda tidur dengan memiringkan tubuh lalu menekuk tubuh dan juga menekuk kaki.
Sayangnya, hal ini tidak boleh terlalu ekstrim dilakukan dengan terlalu menekuk. Hal ini bisa menghalangi jalur pernafasan dalam sehingga membuat Anda terasa pengap di tengah tidur. Cara tidur ini juga tidak baik jika Anda memang memiliki keluhan nyeri sendi. Longgarkan tubuh saat menekuk. Bantuan bantal di dalam pelukan dapat membantu agar terasa lebih nyaman.
6. Miring ke Kiri
Posisi tidur yang miring ke kiri sangat baik untuk Anda. Menghadap kiri dapat mencegah Anda untuk mendengkur, memperbaiki sistem pencernaan dan juga mengurangi potensi nyeri di bagian dada. Berbeda dengan miring ke kanan yang malah dapat menambah potensi asam lambung. Bagi Anda yang menyukai makanan tinggi lemak, sebaiknya tidur dengan menghadap ke kiri.
Di sisi lain, tidur dengan posisi miring dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kaku di bagian bahu dan membuat kulit keriput. Letakkan bantal sebagai pelukan di tubuh sehingga bahu menjadi lebih rileks. Bantal di bagian pinggul atau kaki bawah juga dapat membantu untuk terhindari dari nyeri punggung.
7. Posisi Bintang Laut
Jika Anda tidak berbagi tempat tidur dengan orang lain dan kasurnya cukup luas, maka cobalah posisi bintang laut. Tubuh ditopang oleh punggung, sementara kaki dan tangan berada di samping sehingga membentuk bintang laut. Posisi ini sering juga disebut posisi bebas. Bagi kesehatan, posisi bintang laut mencegah Anda dari rasa kram saat bangun tidur.
8. Posisi Log
Orang yang memiliki gangguan mendengkur parah bisa mencoba cara ini. Posisi log adalah dengan memiringkan tubuh lalu disangga dengan bantal di bagian belakang. Kedua tangan masing-masing berada di samping tubuh dan menjulur ke bawah. Kegunaan bantal di belakang tubuh adalah mencegah nyeri bahu di saat Anda terbangun.
Tanpa sadar mungkin Anda berganti posisi saat di tengah tidur. Meski begitu, Anda bisa mulai memejamkan mata dengan posisi tidur yang baik sesuai dengan kebutuhan. Posisi yang baik memberikan efek yang besar terhadap kualitas kesehatan Anda. Sehingga saat terbangun di pagi hari, tubuh akan terasa segar, tidak terasa pegal, dan tidak terus-menerus merasa kantuk.
