Berbagai masalah kecil maupun besar dapat menimbulkan rasa stres jika tidak dikontrol. Hal tersebut wajar dan menjadi bagian dari kehidupan kita. Tak semua pemantik stres bisa dikontrol, tapi Anda bisa mengontrol tentang cara meresponnya. Tips meredakan stres di bawah ini bisa menjadi solusi Anda untuk memanajemen diri di saat merasa tertekan.
10 Tips Meredakan Stres
1. Buatlah Me-Time
Stres seringkali datang karena faktor eksternal seperti keluarga, pekerjaan, finansial atau lain-lain. Faktor inilah yang umumnya membuat Anda lupa terhadap diri sendiri. Hindari terlalu memikirkan sekitar tanpa memperhatikan hal-hal baik untuk Anda. Buatlah jadwal me-time dengan mengisi waktu dengan sesuatu yang disukai.
Berbagai hal yang dapat dilakukan untuk me-time adalah dengan melakukan hobi, sekedar keluar untuk mencari menu makanan enak, atau mungkin hanya bermalas-malasan di kamar. Buatlah jadwal me-time yang teratur. Fokus pada diri sendiri adalah hal yang penting agar pikiran tetap jernih, tidak mudah bosan, dan terhindar dari stres.
2. Mendengarkan Musik
Saat terbawa ke dalam suasana yang membuat tertekan, cobalah untuk mendengarkan musik yang membuat Anda rileks. Musik dengan suara alam seperti deburan ombak, burung berkicau atau aliran air memberikan efek yang positif terhadap tubuh dan otak. Selain itu, hormon kortisol penyebab stres dapat menurun dan menurunkan tekanan darah.
3. Hindari Alkohol dan Kafein
Minuman yang mengandung alkohol dan kafein akan memperparah stres yang Anda rasakan. Atur konsumsi kedua minuman ini, bahkan lebih baik tidak sama sekali saat stres mulai melAnda. Gantilah minuman dengan bahan herbal atau jus buah. Selain kandungannya lebih aman, tubuh akan tetap terhidrasi dengan baik sehingga stres dapat berkurang.
4. Banyak Berolahraga
Gaya hidup yang pasif dapat menumpukkan hormon stres dalam tubuh, salah satunya hormon kortisol. Hormon ini dapat dikurangi dengan sering berolahraga. Jadwal olahraga yang teratur juga melancarkan peredaran darah sehingga kualitas tidur juga meningkat. Jika Anda tidak menyukai olahraga yang berat, lakukan push-up, yoga atau workout sederhana di dalam rumah.
Apabila jadwal pekerjaan menghalangi untuk melakukan olahraga, Anda bisa memanfaatkan jam istirahat untuk menikmati udara segar. Selain badan banyak bergerak dengan berjalan, Anda juga akan mendapatkan sinar matahari. Sinar matahari yang menyapa kulit dapat membuat perasaan lebih senang dan mood menjadi lebih stabil.
5. Perbaiki Jam Tidur
Kekurangan jam tidur menyumbang stres menjadi lebih tinggi. Untuk itu, jam tidur yang cukup sangat diperlukan untuk tubuh. Meski stres kadang menjadi penyebab kesulitan tidur, Anda bisa melakukan relaksasi sebelum jam tidur di jadwal yang telah ditentukan. Hal ini akan lebih baik dilakukan ketimbang mengonsumsi obat tidur.
Mulailah membiasakan diri dengan tidak mengonsumsi kafein dan tidak membebankan diri dengan pekerjaan. Singkirkan perangkat yang membuat mata sulit terpejam seperti komputer atau ponsel satu jam sebelum jam tidur. Hal ini perlu dilakukan secara rutin agar ritme tubuh Anda menjadi baik. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dan dapat memprediksi waktu istirahat dengan sendirinya.
6. Menulis Diari
Salah satu tips meredakan stres adalah dengan menulis diari. Isi tulisannya adalah tentang bagaimana Anda menjalani hari sehingga membuat rasa tertekan tersebut datang. Cara ini membuat Anda bisa memanajemen diri sehingga nantinya bisa sadar dengan situasi yang terjadi. Manakala trigger tertentu kembali datang, Anda sudah tau cara mengontrol diri sendiri.
7. Mengatur Waktu
Stres bisa datang karena Anda tidak mampu mengatur waktu. Buatlah daftar hal-hal yang harus Anda kerjakan. Sebaiknya, daftar juga dibuat dengan skala prioritas. Jika ada aktivitas yang dirasa kurang perlu, Anda bisa mengeliminasinya dan mengganti dengan hal yang lebih bermanfaat. Pastikan tidur yang cukup masuk ke dalam aktivitas utama Anda.
8. Perbaiki Menu Makanan
Level stres dapat berkaitan dengan menu makanan yang dikonsumsi. Jika gizinya tidak seimbang, tubuh akan kekurangan zat tertentu yang dapat memicu stres. Menu yang terbaik untuk meredakan stres umumnya mengandung omega 3 dan tidak mengandung gula yang berlebihan. Cobalah makanan seperti tuna, ikan dan buah-buahan sebagai menu utama sehari-hari.
9. Minum Teh Hijau
Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi. Berbeda dengan teh biasa yang mengandung jumlah kafein dalam kadar tertentu. Tak hanya antioksidan, teh hijau juga memiliki asam amino. Peran utamanya adalah membuat pikiran dan sistem saraf menjadi lebih rileks.
10. Tingkatkan Kesadaran Diri
Mengubah gaya hidup dapat dilakukan dengan meningkatkan kesadaran diri. Salah satu aktivitasnya adalah dengan melakukan yoga atau pilates. Cara ini sangat efektif sebagai pendekatan terhadap kesehatan mental. Latihan secara teratur dapat memberi efek yang baik terhadap kesadaran Anda dan terhindar dari stres.
Stres yang melanda memang tidak dapat dihindari begitu saja. Meski begitu, Anda tidak boleh membiarkannya. Berbagai macam tips meredakan stres dapat dilakukan sehingga tubuh dan pikiran terasa lebih ringan. Jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik maupun mental menjadi serius.
