Meskipun kedengaran sepele, namun insomnia berkepanjangan dapat memberikan dampak secara fisik maupun mental. Kondisi sulit tidur berlanjut tentu akan menyiksa penderitanya, hal ini dikarenakan tuntutan tubuh, otak, dan pikiran yang ingin beristirahat, namun mata tetap terjaga. Namun jangan khawatir, karena ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa dijadikan solusi.
Apabila dikelompokkan berdasarkan pada faktor penyebab, maka insomnia dibagi atas dua jenis, yaitu insomnia primer, dan sekunder. Pada insomnia primer, susah tidur terjadi bukan dikarenakan Anda memiliki gangguan kesehatan. Sedangkan insomnia sekunder, sulitnya terlelap ini disebabkan oleh gangguan kesehatan tertentu, sehingga cara menanganinya juga lebih kompleks.
12 Cara Mengatasi Insomnia Akut
Anda memiliki masalah insomnia kronis, namun masih bingung mengenai beberapa cara mengatasinya? Beberapa tips di bawah ini bisa dijadikan sebagai referensi yang worth untuk dicoba :
1. Meditasi
Salah satu cara terbaik mengatasi insomnia adalah dengan melakukan meditasi. Selain bisa memberikan ketenangan pada jiwa dan pikiran, meditasi juga akan membuat fisik menjadi semakin rileks. Dengan begitu, maka tidur pun semakin teratur. Supaya mendapatkan hasil sesuai harapan, sebaiknya lakukan meditasi di tempat yang sepi sehingga bisa fokus.
2. Mandi Air Hangat
Ketika merasa sulit tidur di malam hari, cobalah terapi mandi menggunakan air hangat. Ini akan membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks, dan mengantuk. Setelah mandi, maka jangan menunda untuk langsung berbaring di tempat tidur, dan hindari menggunakan berbagai benda elektronik. Bahkan meskipun hanya menonton televisi.
3. Minum Susu
Susu sapi dipercaya sebagai obat tidur alami oleh banyak pihak. Hal tersebut dikarenakan kandungan magnesium yang diyakini bisa membuat pikiran dan tubuh merasa rileks. Kondisi ini tentu akan membuat Anda jadi lebih mudah memejamkan mata. Sebaiknya, konsumsi susu secara rutin sebelum tidur.
4. Mengkonsumsi Tomat
Tidak banyak yang tahu, bahwa mengkonsumsi tomat secara rutin dapat menjadi cara penyembuhan insomnia secara alami. Kandungan zat melatonin dalam daging buahnya mampu mengendalikan siklus tidur, sehingga tidur menjadi lebih teratur. Selain dikonsumsi secara langsung, tomat juga bisa disajikan dalam bentuk jus.
5. Olahraga Teratur
Anda selalu kesulitan tidur di malam hari? Mungkin tidak pernah atau jarang olahraga adalah penyebabnya. Selain bisa membuat fisik menjadi sehat dan bugar, aktivitas ini juga berperan penting dalam pelepasan hormon kortisol, yang merupakan penghambat tidur. Jogging di sore hari adalah opsi olahraga ringan paling tepat untuk diterapkan.
6. Mengkonsumsi Buah Kiwi
Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan makan buah kiwi secara berkala. Kandungan hormon serotonin dalam daging buahnya dapat membantu meningkatkan mood, dan produksi melatonin yang merupakan hormon siklus tidur. Dengan begitu, otak akan mengetahui kapan waktu untuk tidur dan bangun.
7. Membuat Kamar Lebih Nyaman
Tanpa disadari, kondisi kamar tidur ternyata bisa menjadi pemicu insomnia. Oleh karena itu, sebaiknya ubahlah kamar menjadi senyaman mungkin. Bersihkan berbagai area dan jangan biarkan barang menumpuk dimana-mana. Selain itu, bisa juga dengan mengganti lampu, atau mendekorasi ruangan dengan apik sehingga Anda bisa tidur nyenyak.
8. Membuat Jadwal Tidur
Mengatur jadwal untuk tidur bisa menghindarkan Anda dari insomnia. Pasalnya, waktu tidur yang berubah-ubah akan mengganggu ritme sirkadian (pengatur metabolisme). Hal ini tentu akan mengganggu siklus waktu tidur, dan membuat Anda rawan terserang insomnia.
9. Mengkonsumsi Ceri Tart
Studi yang dilakukan pada tahun 2012 silam menyebutkan, bahwa jus buah ceri memiliki kandungan fotokimia tinggi. Salah satunya adalah melatonin, yang berperan besar dalam meningkatkan efisiensi tidur. Oleh karena itu, saat Anda mengalami kesulitan tidur berkelanjutan, tidak ada salahnya mengkonsumsi ceri asam secara teratur.
10. Menghindari Kafein
Jika Anda merasa mulai feel uncomfortable karena tidak bisa tidur, itu artinya Anda harus berhenti mengkonsumsi minuman berkafein. Mungkin Anda sadar akan hal ini, namun faktanya tidak sedikit penderita insomnia yang mengabaikannya dan terus mengkonsumsi minum mengandung kafein seperti teh dan kopi.
11. Mengkonsumsi Pisang
Dalam Healthline menyebutkan, bahwa makan pisang secara rutin bisa membantu cepat tidur. Kandungan zat kalium, triptofan, dan magnesium di dalamnya akan membuat otot jauh lebih rileks. Selain itu, kandungan karbohidratnya juga membantu meningkatkan kantuk.
12. Menggunakan Pewangi Ruangan Lavender
Lavender memiliki aroma lembut yang dapat membantu memberikan perasaan tenang pada pikiran. Selain mengaplikasikan pewangi lavender, Anda juga bisa menggunakan lavender oil dan teteskan pada bedcover maupun pakaian, namun jangan berlebihan. Dengan begitu, maka tubuh akan merasa lebih santai, dan Anda akan tertidur pulas.
Cara mengatasi insomnia di atas dapat Anda coba terapkan saat mengalami gejala gangguan tidur berlanjut. Selain itu, sebaiknya juga menerapkan gaya hidup, dan pola makan sehat. Jangan lupa untuk mengurangi beban pikiran sehingga Anda tidak mudah stress. Karena selain kafein, salah satu penyebab terbesar insomnia adalah beban pikiran berlebihan yang membuat tidur menjadi sulit.
