Jeruk adalah buah yang paling populer di dunia. Manfaat jeruk sendiri bisa dirasakan jika Anda mengkonsumsinya secara rutin. Kandungan yang terdapat dalam buah jeruk dapat menghindari dari berbagai virus dan penyakit.
Jeruk memiliki khasiat vitamin C dan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, jeruk juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga Anda dari infeksi dan flu. Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat diberikan dari buah jeruk:
7 Manfaat Jeruk untuk Kesehatan Manusia
1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Jeruk mengandung banyak vitamin C, yang dikenal bermanfaat untuk kekebalan tubuh. Bila kekebalan tubuh kuat, tubuh mampu melawan infeksi dan mencegah dari berbagai penyakit. Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan yang mampu untuk mencegah penuaan.
Selain itu, polifenol yang ada di dalam buah jeruk bisa berfungsi sebagai antivirus untuk membunuh virus sebelum menyebabkan infeksi. Jeruk juga membantu menghasilkan kolagen, mengurangi peradangan, dan meningkatkan imunitas tubuh.
Jika Anda kekurangan vitamin C, akan berakibat pada peningkatan ukuran pinggang dan peningkatan lemak pada tubuh Anda. Selain untuk kekebalan tubuh, vitamin C baik untuk Anda yang sedang proses pengurangan berat badan.
2. Melancarkan Pencernaan
Jeruk dan juga kulitnya bisa untuk membantu melancarkan pencernaan makanan berlemak. Karena manfaatnya, ada beberapa masakan yang menggunakan kulit jeruk di dalamnya.
Kandungan serat dalam jeruk juga memiliki fungsi untuk melancarkan pencernaan, membantu mengatur kadar gula darah, dan insulin. Selain itu, serat juga meningkatkan perasaan kenyang pada tubuh Anda.
Dua dari tiga gram berat jeruk, mampu untuk membantu mengurangi kolesterol dalam darah. Di samping itu, jeruk juga dapat menangkal lemak perut internal yang disebut lemak visceral. Lemak visceral terkait dalam peningkatan peradangan dan risiko lebih besar dari penyakit kronis.
3. Mencegah Penyakit Ginjal
Penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi jeruk secara teratur dapat membantu mencegah penyakit ginjal. Jeruk dapat mengurangi kelebihan sitrat dalam urin dan mengurangi keasamannya.
Selain itu, jeruk juga mampu membantu fungsi ginjal dengan baik dan mencegah tekanan darah tinggi. Manfaat jeruk juga dapat mengendalikan kadar gula dalam darah dan juga mengurangi stres yang Anda rasakan.
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Jika ingin merawat kulit dan menjaga kesehatan kulit, Anda bisa coba untuk rutin mengkonsumsi jeruk. Selain perawatan dari luar, kulit juga butuh nutrisi dari dalam. Dengan mengkonsumsi jeruk, Anda akan mendapatkan manfaat tersebut.
Buah ini mengandung betakaroten dan antioksidan yang dapat melindungi kulit sel-sel kulit dari tanda-tanda kerusakan. Selain itu, vitamin C yang terdapat dalam buah jeruk dapat berkontribusi terhadap pembentukan kolagen.
Kolagen adalah sejenis protein yang berguna untuk membentuk bagian tubuh, termasuk struktur kulit. Vitamin C juga berguna untuk penyembuhan luka, serta membantu untuk meningkatkan kekuatan dari kulit Anda.
5. Menyehatkan Mata
Manfaat jeruk selanjutnya adalah untuk menyehatkan mata. Buah jeruk mengandung karotenoid dan vitamin A, kedua kandungan ini dipercaya dapat menjaga kesehatan mata.
Selain itu, vitamin A dapat mencegah degenerasi makula. Jika tidak ditangani dengan tepat, hal itu yang dapat menyebabkan kebutaan.
6. Mengandung Nutrisi Tinggi
Buah jeruk juga mengandung banyak nutrisi di dalamnya. Terdapat karbohidrat, air, sedikit lemak, dan protein. Karbohidrat dalam buah jeruk sebagian besar merupakan gula sederhana, seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa. Gula ini yang menyebabkan rasa manis pada buah jeruk.
Walaupun jeruk merupakan buah yang tinggi gula, indeks glikemik jeruk tergolong rendah. Angka indeks glikemik dalam jeruk yaitu sebesar 31-51. Makanan dengan indeks glikemik yang rendah, akan dikaitkan dengan berbagai manfaat bagi kesehatan.
Jeruk juga memiliki vitamin dan mineral yang tinggi. Jeruk mengandung vitamin C yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Selain itu, jeruk juga memilki kandungan thiamin atau vitamin B1. Terdapat juga folat atau B9 dan juga kalium yang baik untuk pengendalian tekanan darah.
7. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Jeruk memiliki kandungan kalsium dan vitamin D. Semua jenis makanan yang mengandung kalsium harus dipasangkan dengan vitamin D, karena vitamin D membantu proses penyerapan kalsium yang terdapat pada makanan.
Kandungan vitamin D yang terdapat dalam jeruk, dapat menjamin penyerapan kalsium yang dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, jeruk juga mengandung asam askorbat. Zat ini membantu penyerapan kalsium menjadi lebih maksimal.
Manfaat yang lain dari jeruk adalah jeruk dapat memperkuat gigi. Jeruk akan memperkuat pembuluh darah dan jaringan yang terdapat pada gusi. Gigi akan mencegah perkembangan plak yang melapisi gigi. Hal ini akan mencegah terjadinya korosi.
Jeruk merupakan buah yang mudah ditemukan. Buah satu ini memiliki rasa yang enak dan memiliki kandungan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Jika Anda ingin memiliki tubuh sehat, Anda bisa coba untuk rutin mengkonsumsi jeruk.
