Pada saat hamil, keinginan untuk makan atau ngemil semakin meningkat. Suatu hal yang sangat wajar jika ibu hamil menyediakan cemilan untuk antisipasi ketika merasa lapar. Salah satu cemilan sehat untuk ibu hamil adalah kacang tanah. Pasalnya, manfaat kacang tanah sangat baik untuk kehamilan.
Asupan makanan selama hamil memang perlu diperhatikan. Bukan hanya makanan pokok, namun juga cemilan atau makanan selingan. Kacang tanah ini memiliki nutrisi yang mampu memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil.
Kandungan Kacang Tanah
| Vitamin A | 0 IU | Vitamin C | 0 mg |
| Kalsium | 92 mg | Zat Besi | 4.6 mg |
| Vitamin D | 0 IU | Vitamin B6 | 0.3 mg |
| Vitamin B12 | 0 µg | Magnesium | 168 mg |
Manfaat Kacang Tanah
1. Mengandung Sumber Mineral
Mineral termasuk salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan ketika sedang hamil. Fungsi utama mineral sebagai penunjang dalam proses aktivitas otot dan sel tubuh. Kecukupan mineral juga dapat membantu menunjang kinerja organ-organ tubuh agar lebih optimal.
Kacang tanah ini bisa dibuat kudapan atau diolah seperti kacang oven dan lainnya. Cemilan sehat ini selain baik untuk tubuh juga non kolesterol. Sediakan kacang tanah untuk cemilan ketika rasa lapar melanda.
2. Mengatur Kadar Gula Darah
Makanan berlebih atau camilan yang tidak sehat ketika hamil, dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Akibat yang bisa terjadi dengan meningkatnya kadar gula adalah timbulnya penyakit diabetes.
Diabetes atau penyakit gula ini cukup berbahaya, apalagi jika dialami oleh ibu hamil. Risikonya bukan hanya mengancam nyawa ibu hamil, namun juga janinnya. Bahkan risiko pada janin akan lebih besar ketika ibu hamil menderita diabetes.
Pola makan yang tepat dan camilan yang sehat akan banyak membantu menjaga kadar gula darah menjadi seimbang. Contohnya adalah kacang tanah, walaupun terlihat biasa namun kacang tanah ini memiliki kadar gula yang rendah.
3. Memberikan Asupan Folat
Asam folat adalah salah satu nutrisi yang bermanfaat dalam membantu pertumbuhan otak serta perkembangan otot janin. Ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat ini.
Manfaat lainnya dari asam folat adalah membantu pertumbuhan sumsum tulang belakang. Anda bisa mendapatkan asupannya dari kacang tanah. Cemilan ini baik dikonsumsi ketika hamil sebagai sumber asam folat dan meminimalkan resiko bayi lahir cacat.
4. Mencegah Anemia dan Preeklampsia
Kacang tanah mengandung zat besi tinggi yang menurunkan resiko anemia pada ibu hamil. Anemia adalah kondisi dimana ibu hamil mengalami kekurangan darah yang bisa ditimbulkan karena kurangnya zat besi. Anda bisa memenuhi asupan zat besi dengan konsumsi kacang tanah.
Selain itu, kacang tanah juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yaitu asam oleat yang bagus untuk kinerja jantung. Konsumsi kacang tanah juga bisa menstabilkan tekanan darah, sehingga ibu hamil terhindar dari preeklampsia pada waktu persalinan.
5. Mengatasi Sembelit
Kacang tanah merupakan sumber serat alami yang baik untuk mendukung proses pencernaan makanan. Seperti yang Anda ketahui, sebagian besar ibu hamil memiliki masalah dengan pencernaannya ketika hamil. Contohnya adalah sembelit atau susah buang air besar.
Keluhan ini terjadi karena kurangnya asupan serat sehari-hari. Selain sayur dan buah, kacang tanah juga bisa dijadikan alternatif serat pangan. Dengan pencernaan yang sehat, maka ibu hamil akan lebih nyaman dalam beraktivitas.
6. Sumber Energi yang Mengenyangkan
Ketika hamil memang akan lebih merasa lapar dan hal tersebut adalah normal. Namun Anda perlu membatasi makanan, jangan sampai berlebihan. Cobalah atasi rasa lapar dengan ngemil kacang tanah. Manfaat kacang tanah ini bisa menghasilkan energi baik untuk tubuh.
Energi yang terkandung dalam kacang tanah memberikan kekuatan dan rasa kenyang lebih lama. Rasa lapar yang berlebih mungkin karena semua sari makanan yang masuk ke dalam janin. Ibu hamil juga memerlukan pengganti energi agar tetap bisa beraktivitas.
7. Mengatasi Stres dan Depresi
Bukan hanya kondisi kesehatan tubuh saja yang sering berubah, namun kesehatan psikis ibu hamil juga mengalami perubahan. Beberapa ibu hamil kadang mengalami stres selama proses kehamilan. Anda bisa mengimbangi dengan makan makanan yang mengandung asam amino esensial.
Kacang tanah mengandung triptofan sebagai penghasil serotonin. Zat ini akan mengubah suasana hati dan mood ibu hamil. Jika Anda merasa depresi, stres, atau gangguan mood yang lainnya, makanlah kacang tanah sebagai solusinya.
Ngemil ketika hamil adalah hal yang lumrah, yang perlu diperhatikan adalah jenis cemilan yang dikonsumsi. Bagi beberapa ibu hamil, ada yang mengalami reaksi alergi ketika mengkonsumsi kacang tanah. Pastikan terlebih dahulu apakah memiliki riwayat alergi kacang atau tidak sebelum menyantapnya.
