Buah kelengkeng termasuk buah manis yang banyak disukai orang. Dengan nama latin Dimocarpus longan, buah ini kerap disebut kembaran leci. Meski ukurannya yang kecil, buah ini juga mengandung banyak khasiat. Salah satunya bermanfaat untuk ibu hamil. Penasaran apa saja manfaat kelengkeng?
Kandungan Gizi Kelengkeng
| Jumlah Per 100 g |
| Kalori (kcal) 60 kal
|
| Karbohidrat 15 gram
|
| Protein 1.3 gram |
| Serat 1.1 gram |
| Air 8.3 gram |
| Vitamin B1 0,0031 mg |
| Vitamin B2 0,2 mg |
| Vitamin C 84 mg |
| Kalsium 1 mg |
| Besi 0,13 mg |
| Mangan 0,05 mg |
| Magnesium 10 mg |
| Fosfor 21 mg |
| Kalium 266 mg |
Manfaat Kelengkeng untuk Ibu Hamil
Buah yang punya tekstur daging yang halus ini memiliki kandungan lengkap. Misalnya saja lemak, protein, serat, hingga aneka vitamin seperti vitamin B1, B2, B3, hingga C. Buah ini juga kaya akan zat besi, kalsium, dan magnesium. Maka, tak heran membawa manfaat yang begitu banyak untuk para ibu hamil.
1. Mencegah Konstipasi
Ada banyak keluhan yang kerap dialami oleh ibu hamil. Salah satunya adalah susah BAB atau konstipasi. Masalah pencernaan ini bisa terjadi karena adanya perubahan hormon selama hamil, kurang konsumsi air, hingga perubahan pada rahim. Hal-hal inilah yang menyebabkan konstipasi.
Untuk mengatasi kondisi ini, Anda bisa dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi serat. Tentunya buah dan sayur segar bisa menjadi solusi yang tepat. Konsumsi buah kelengkeng termasuk yang bisa melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi.
2. Meningkatkan Nafsu Makan
Nafsu makan termasuk salah satu masalah lainnya selama hamil khususnya di awal kehamilan. Biasanya terjadi karena mual dan muntah yang terjadi. Jika Anda mengalami kondisi ini, maka kelengkeng bisa menjadi salah satu penyelamat.
Apalagi buah satu ini juga memiliki kandungan vitamin B12. Hal tersebut dapat merangsang nafsu makan pada ibu hamil. Buah yang manis ini juga disukai oleh siapa saja. Jadi, ibu hamil tak perlu takut merasa mual saat mengkonsumsi buah ini.
3. Dapat Meningkatkan Metabolisme
Buah satu ini juga dipercaya bisa meningkatkan metabolisme dalam ibu hamil. Kondisi ini menyebabkan ibu hamil bisa jauh lebih sehat menjalani kehamilan. Kandungan polifenol, glukosa, sukrosa, hingga vitamin A dan C membantu sistem metabolisme ini.
Selain itu, kandungan buah kelengkeng juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan demikian, tubuh bisa lebih sehat dan tidak mudah sakit. Kelengkeng juga bisa mengatasi kondisi ibu hamil yang sering merasa lemah dan lesu.
4. Membuat Tulang Ibu Hamil Lebih Kuat
Tak hanya tinggi serat, kelengkeng juga memiliki kandungan kalsium. Salah satu manfaat dari kalsium dapat meningkatkan kekuatan tulang. Apalagi dengan kandungan fosfor di dalamnya yang membuat tulang ibu hamil jadi lebih padat. Asupan mineral dalam kelengkeng juga menurunkan risiko preeklamsia.
Manfaat kalsium juga bermanfaat untuk janin. Kandungan kalsium dan fosfor juga membantu pembentukan gigi, tulang, hingga otot. Kandungan vitamin C dan zat tembaga juga mempunyai fungsi dalam pembentukan otot dan tulang yang kuat untuk janin.
5. Menambah Energi
Ibu hamil juga sering lemas ketika hamil. Buah kelengkeng bisa menjadi solusi untuk mengatasinya. Gula di dalam kelengkeng bisa meningkatkan energy dan juga melancarkan metabolisme pada ibu hamil. Di dalamnya juga terdapat kandungan vitamin A, C, serta antioksidan.
Asupan energi ini juga bisa membantu ibu hamil untuk menangkal radikal bebas. Tak hanya membuat ibu hamil menjadi lebih semangat, tentunya ibu hamil juga bisa jauh lebih sehat. Buah kelengkeng sangat cocok dijadikan camilan.
6.Mencegah Insomnia
Insomnia termasuk gangguan yang umum dialami ibu hamil. Perubahan hormon hingga ketidaknyamanan karena perut yang membesar membuat ibu hamil jadi susah tidur. Untuk mengatasinya, ibu hamil bisa mengkonsumsi kelengkeng yang mengandung zat besi.
Kandungan zat besi ini juga bisa membantu produksi sel darah merah. Zat besi juga dengan mudah menyerap hingga mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Kondisi ini yang dapat mencegah dan mengatasi insomnia. Kelengkeng bisa memberikan rasa tenang, sehingga susah tidur hingga susah berkonsentrasi.
7. Mencegah Janin Cacat
Di dalam buah kelengkeng terdapat asam folat yang bisa mencegah cacat pada janin. Meski jumlahnya tidak terlalu banyak, tapi asupan folat ini sangat membantu tumbuh kembang janin. Perlu diingat bahwa kekurangan folat ketika hamil bisa menyebabkan masalah serius, seperti cacat bawaan lahir misalnya spina bifida dan anansefalus.
Asam folat juga berfungsi untuk mencegah masalah kesehatan lain seperti bibir sumbing hingga jantung bawaan. Ibu hamil juga bisa terhindar dari masalah serius, seperti preeklamsia, keguguran, hingga anemia. Anda bisa merasakan manfaat folat sepanjang kehamilan.
Selama kehamilan, menjaga kesehatan ibu dan janin adalah hal yang utama. Manfaat kelengkeng bisa dirasakan oleh ibu hamil supaya lebih sehat dan pastinya juga berpengaruh untuk tumbuh kembang janin. Dengan rasanya yang enak, akan membuat para ibu senang mengkonsumsinya secara rutin.
