Buah mangga merupakan salah satu buah-buahan yang yang banyak diminati oleh masyarakat Indonesia. Selain rasanya yang enak, manfaat mangga yang sangat besar bagi kesehatan membuat buah ini begitu digemari oleh masyarakat. Mangga sangat kaya akan nutrisi seperti multivitamin, serat dan mineral.
Kandungan Gizi Buah Mangga
Tabel kandungan gizi dalam satu buah manga
| Zat Gizi | Jumlah |
| Karbohidrat | 15 gram |
| Protein | 1 sampai 1,5 gram |
| Serat | 1,5 sampai 2 gram |
| Kalium | 200 mg |
| Kalsium | 10 sampai 15 mg |
| Fosfor | 14 sampai 20 mg |
| Magnesium | 10 sampai 15 mg |
| Folat | 40 sampai 45 mikrogram |
| Vitamin C | 35 sampai 60 mg |
| Vitamin A | 55 sampai 60 mikrogram |
| Vitamin E | 9 mg |
Manfaat Mangga untuk Kesehatan Tubuh dan Saluran Pencernaan
1. Melancarkan Sistem Pencernaan
Buah mangga kaya akan kandungan serat dan juga tinggi air yang untungnya baik untuk kesehatan sistem. Serat pangan yang tinggi di dalam buah mangga dapat memperbanyak volume tinja agar tinja menjadi lembut dan dapat melewati saluran usus dengan mudah.
Oleh karena itu konsumsi makanan yang kaya akan serat sangat baik untuk mencegah sembelit atau konstipasi. Selain mencegah sembelit konsumsi buah mangga yang kaya akan serat akan dapat mengurangi risiko terjadinya peradangan usus.
Hal ini karena senyawa serat saat dicerna akan berubah menjadi asam lemak rantai pendek yang berperan penting pada sel usus besar.
2. Membantu Proses Penurunan Berat Badan
Jika anda sedang dalam program diet penurunan berat badan, maka buah mangga bisa menjadi salah satu kudapan terbaik yang harus anda pilih. Hal ini dikarenakan buah mangga sangat kaya akan serat, mineral dan multivitamin lainnya yang sangat dibutuhkan oleh tubuh ketika dalam proses diet.
Di dalam buah mangga terkandung nutrisi yang memiliki kemampuan untuk menghancurkan lemak dalam tubuh. Selain itu kandungan serat yang sangat tinggi pada ada buah mangga juga berperan besar dalam penurunan berat badan.
Serat akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga konsumsi makanan pun akan berkurang.
3. Memperbaiki Sistem Imun Tubuh
Salah satu manfaat mangga yang sangat penting bagi kesehatan adalah kandungan multivitamin dan antioksidan di dalamnya yang dapat memperbaiki sistem daya tahan tubuh. Di dalam buah mangga terkandung karotenoid, vitamin C dan vitamin A yang berperan sebagai antioksidan bagi tubuh.
4. Mencegah serta Mengatasi Anemia
Di dalam satu gelas jus buah mangga terkandung mineral zat besi yang cukup tinggi. Kandungan zat besi yang tinggi pada buah mangga membuat buah ini sangat ideal dikonsumsi oleh mereka yang sedang mengalami masalah anemia atau kekurangan sel darah merah.
Zat besi yang terkandung dalam buah mangga akan membantu meningkatkan proses produksi hemoglobin atau sel darah merah yang ada pada tubuh. Oleh karena itu mereka yang memiliki riwayat penyakit anemia ataupun sedang mengalami anemia disarankan untuk mengkonsumsi buah mangga.
5. Mengurangi Kadar Kolesterol Jahat pada Tubuh
Di dalam secangkir buah mangga, terkandung banyak vitamin C dan juga serat yang baik bagi tubuh. Kandungan serat larut pada buah mangga akan bekerja mengikat komponen kolesterol dan juga massa empedu yang tertimbun di dalam tubuh sebelum dikeluarkan melalui saluran pencernaan.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi serat larut setiap hari mulai dari 2-10 gram mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh hingga 2,2 mg/dL. Oleh karenanya, Anda yang memiliki masalah kadar kolesterol jahat sangat disarankan untuk rutin mengkonsumsi mangga ataupun sumber serat baik lainnya.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Buah mangga kaya akan kandungan multivitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit. Di dalam buah mangga terdapat vitamin C yang dikenal mampu mencerahkan kulit.
Selain itu, kandungan folat pada buah mangga juga dapat membantu mendetoksifikasi tubuh untuk mengurangi jerawat serta menyembuhkan jerawat dengan cepat. Oleh karenanya, Anda yang memiliki masalah jerawat disarankan untuk rutin mengkonsumsi buah mangga.
7. Menjaga Kesehatan Organ Mata
Di dalam buah mangga terkandung beta karoten dan juga vitamin A yang telah lama dikenal sangat baik untuk menjaga kesehatan organ mata. Oleh karenanya, konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu mencegah timbulnya masalah gangguan penglihatan seperti rabun dan juga penyakit lainnya.
Anda dapat mengkonsumsi buah mangga secara langsung ataupun diolah menjadi berbagai macam minuman seperti jus untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan mata. Kandungan vitamin A dan betakaroten dalam buah mangga bahkan hampir sama dengan kandungan yang ada di dalam wortel.
Berbagai manfaat mangga di atas bisa diperoleh dengan mengkonsumsi buah mangga secara langsung atau dibuat minuman. Konsumsi rutin buah mangga akan memberi banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Anda juga bisa mencampur mangga dan buah lainnya dalam jus agar lebih banyak khasiat yang diperoleh.
