Ada banyak jenis varietas mangga lokal tanah air, salah satunya mangga lalijiwa. Meski berukuran lebih kecil, namun manfaat mangga lalijiwa tidak dapat diragukan lagi. Buah satu ini juga memiliki cita rasa yang lezat yang tentunya sayang untuk dilewatkan.
Kandungan Gizi Buah Mangga Lalijiwa
Tabel kandungan gizi buah mangga lalijiwa per gram
| Zat Gizi | Jumlah |
| Gula | 16,32% |
| Air | 83,15% |
| Protein | 0,83% |
| Vitamin C | 0,06% |
| Zat Gizi Lainnya |
| Lemak |
| Serat |
| Kalium |
| Kalsium |
| Magnesium |
| Zat besi |
| Zinc |
| Vitamin A |
| Vitamin K |
Manfaat Mangga Lalijiwa yang Baik untuk Kesehatan
1. Aman untuk Penderita Diabetes
Bagi Anda yang memiliki kadar gula dalam darah yang tinggi, maka cemilan mangga lalijiwa cocok anda pilih. Hal ini dikarenakan buah mangga satu ini mempunyai indeks glikemik yang rendah sehingga aman untuk mereka yang sedang menderita diabetes atau memiliki riwayat diabetes.
Indeks glikemik yang rendah pada makanan tidak akan membuat kadar gula dalam darah seseorang meningkat. Oleh karena itu mangga lalijiwa cocok untuk penderita diabetes.
2. Mengoptimalkan Penyerapan Kalsium
Di dalam buah mangga lalijiwa terkandung kalsium dan juga vitamin K yang cukup tinggi. Kandungan vitamin K yang tinggi pada buah ini akan meningkatkan penyerapan kalsium ke dalam tubuh.
Vitamin K akan membentuk protein yang disebut osteocalcin yang akan meningkatkan absorpsi kalsium fosfat ke dalam tulang. Semakin banyak kalsium yang diserap ke dalam tulang, maka kinerja kalsium dalam memperbaiki kesehatan dan kekuatan tulang pun meningkat.
3. Mengurangi Risiko Terkena Gangguan Degenerasi Makula
Di dalam buah mangga lalijiwa terkandung senyawa antioksidan zeaxanthin yang sangat baik untuk menjaga kesehatan organ mata. Kandungan senyawa antioksidan pada mangga lalijiwa membuat buah ini bisa menangkal berbagai paparan radikal bebas penyebab penyakit termasuk penyakit degenerasi makula.
Degenerasi makula adalah kondisi dimana seseorang kesulitan memandang lurus ke depan karena berkurangnya kemampuan mata. Oleh karena itu, penderita degenerasi makula akan sulit untuk menyetir menulis dan membaca dikarenakan gangguan pandangan ke depan.
Melihat manfaatnya yang sangat baik untuk kesehatan mata, buah mangga lalijiwa sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh semua orang untuk mencegah timbulnya penyakit ini.
4. Baik untuk Merawat Kecantikan Rambut
Manfaat lain dari buah mangga lalijiwa yang sayang untuk dilewatkan adalah kemampuannya dalam merawat kecantikan dan kesuburan rambut. Di dalam buah mangga lalijiwa terkandung vitamin A yang cukup tinggi sehingga dapat digunakan sebagai masker rambut alami.
Kandungan multivitamin tersebut akan menghasilkan sebum alami yang berfungsi untuk menjaga setiap helai rambut tetap lembut dan sehat. Selain menjaga kelembaban rambut, sebum juga berfungsi untuk menjaga pH kulit kepala.
Hal yang menarik adalah penggunaan masker rambut dari mangga lalijiwa tidak akan membuat rambut berminyak. Sebum alami yang dihasilkan akan menjaga kelembaban rambut sehingga rambut tidak kering dan kusam.
5. Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dalam Tubuh
Di dalam buah mangga lalijiwa terkandung nutrisi berupa serat serta vitamin C yang dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari. Kandungan vitamin C dan serat yang mencukupi kebutuhan sehari-hari berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol jahat yang menumpuk pada tubuh.
Serat akan mengikat asam empedu serta kolesterol yang ada pada tubuh sebelum kolesterol dan asam urat tersebut dikeluarkan melalui saluran pencernaan. Penurunan kolesterol dengan konsumsi 2 hingga 10 gram serat larut dapat mencapai 1,7 mg/dL. Sementara penurunan kolesterol jahat sebesar 2,2 mg/dL.
Kadar kolesterol yang rendah akan membantu mencegah timbulnya serangan berbagai penyakit kronis seperti serangan jantung yang dapat menyebabkan stroke.
6. Mencegah Perkembangan Sel-Sel Kanker
Manfaat mangga lalijiwa yang sayang untuk dilewatkan adalah kemampuannya dalam mencegah pertumbuhan sel-sel kanker di dalam tubuh. Kemampuan buah mangga lalijiwa dalam menangkal sel-sel kanker dikarenakan kandungan antioksidan di dalamnya yang tinggi.
Dalam satu buah mangga lalijiwa terdapat senyawa asam galat, fiestin, quertecin dan astraglin yang akan menangkal paparan radikal bebas penyebab tumbuhnya sel kanker dalam tubuh. Kandungan senyawa tersebut sangat efektif menangkal sel kanker pada usus besar, payudara, prostat dan juga leukemia.
7. Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Buah mangga lalijiwa kaya akan multivitamin, mineral dan juga serat yang membuatnya dapat menangkal berbagai macam penyakit. Salah satu manfaat buah ini adalah dapat mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung koroner.
Konsumsi serat yang cukup tinggi terbukti mampu menurunkan risiko terserang penyakit jantung koroner hingga 40% menurut penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard. Serat juga sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.
Oleh karena itu tidak heran jika buah mangga lalijiwa dapat mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular.
Meski berukuran lebih kecil dibandingkan mangga jenis lainnya, manfaat mangga lalijiwa tidak dapat diragukan lagi. Anda dapat membeli buah mangga ini di pasaran lokal dengan harga yang sangat terjangkau. Mangga lalijiwa bisa diolah menjadi berbagai macam sajian.
