Mangga termasuk buah yang paling banyak disukai masyarakat Indonesia. Buah ini bisa dikonsumsi secara langsung atau dijadikan jus buah yang nikmat. Rasa manis yang dirasakan lidah Anda sebanding dengan manisnya manfaat mangga pari, salah satu jenis mangga unik yang wajib dicoba.
Kandungan Gizi dalam Buah Mangga Pari
Mangga pari yang ukurannya mungil mengandung banyak nutrisi yang baik untuk dikonsumsi. Rincian jumlah zat gizi pada buah mangga pari per 100 ml adalah:
| Kandungan Gizi | Jumlah |
| Serat | 1,5 hingga 3 gram |
| Folat | 40 hingga 45 mikrogram |
| Kalsium | 10 hingga 15 gram |
| Protein | 1 hingga 1,5 gram |
| Karbohidrat | 15 gram |
| Vitamin E | 9 GRAM |
| Vitamin A | 55 hingga 60 mikrogram |
| Vitamin C | 35 hingga 60 gram |
| Magnesium | 10 hingga 15 mikrogram |
| Fosfor | 14 hingga 20 mikrogram |
| Kalium | 200 mikrogram |
7 Manfaat Mangga Pari di Setiap Kandungan Gizinya untuk Kesehatan Ibu Hamil
1. Vitamin C
Kandungan vitamin C yang ada di buah mangga pari tergolong cukup tinggi. Bagi ibu hamil, vitamin c sangat dibutuhkan oleh tubuh guna memproduksi kolagen. Kolagen ini memiliki peran sebagai pembentuk jaringan kulit dan tulang.
Selain membantu meningkatkan kesehatan ibu dan janin, vitamin c pada mangga pari juga berfungsi mempercepat penyembuhan luka karena adanya sifat antioksidan. Namun, pastikan mengkonsumsi mangga pari dalam batas jumlah wajar.
2. Vitamin A
Tumbuh kembang janin di dalam rahim harus didukung dengan makanan yang bergizi. Mangga pari mengandung vitamin A cukup tinggi yang berperan dalam perkembangan organ-organ janin mulai dari ginjal, paru-paru dan jantung.
Vitamin A juga berperan untuk melawan infeksi yang mungkin dialami ibu hamil. Jika mangga pari dikonsumsi secara teratur, maka daya tahan tubuh menjadi semakin kuat dan perbaikan jaringan tubuh akan semakin cepat setelah proses kelahiran.
Meskipun Anda menyukai buah mangga pari, namun jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, justru bisa mengganggu kesehatan. Sebagai batas takarannya, ketika Anda sedang hamil, maka hanya diperbolehkan mengkonsumsi vitamin A sebanyak 900 hingga 950 mikrogram.
Artinya, jumlah mangga pari yang boleh Anda konsumsi hanya 1 buah saja per harinya. Jika kebutuhan vitamin A terpenuhi, Anda juga tidak perlu meminum suplemen tambahan.
3. Kandungan zat besi
Zat besi adalah salah satu zat yang diperlukan tubuh, khususnya bagi ibu hamil. Kebutuhan zat besi pada ibu hamil lebih besar dibandingkan orang dalam keadaan normal. Kandungan zat besi biasanya diproduksi oleh si ibu yang dilanjutkan untuk janinnya.
Pada buah mangga pari, kandungan zat besinya tergolong cukup tinggi. Hal ini memungkinkan zat besi mangga pari mampu memproduksi sel darah merah, sehingga mencegah terjadinya anemia selama kehamilan.
Penyakit anemia ketika hamil bisa membawa resiko yang fatal untuk ibu maupun janinnya, bahkan dapat menyebabkan janin lahir prematur pendarahan hebat hingga kurangnya berat bayi. Maka, sangat disarankan untuk Anda mengkonsumsi buah mangga pari secara rutin.
4. Vitamin B6
Vitamin yang ada pada buah mangga pari tidak hanya vitamin C dan A saja, tetapi buah ini juga mengandung vitamin B6. B6 berfungsi sebagai pendukung perkembangan bayi, khususnya pada fungsi otaknya dan sistem saraf.
Vitamin B6 juga bermanfaat bagi sang ibu karena mampu mengatasi rasa mual di pagi hari atau lebih dikenal sebagai morning sickness. Anda bisa mengkonsumsi buah ini di pagi hari. Selain itu, B6 pada mangga pari juga menjaga kadar gula agar stabil.
5. Serat
Masalah yang paling sering ditemui pada ibu hamil adalah sembelit. Namun, jika mengalami kondisi ini, Anda tidak perlu khawatir. Cukup konsumsi makanan yang banyak mengandung serat seperti buah mangga pari.
Kandungan serat yang cukup banyak dari mangga pari bisa mencegah terjadinya konstipasi ketika Anda sedang hamil. Kebutuhan serat yang cukup mampu meningkatkan kadar hormon progesteron, sehingga relaksasi otot dan usus di pencernaan berfungsi normal.
6. Folat
Sebelum memasuki kehamilan, biasanya para wanita sangat disarankan untuk memperbanyak makanan yang mengandung folat. Zat asam folat ini juga harus terus dikonsumsi selama masa kehamilan.
Zat folat bisa Anda temukan pada buah mangga pari. Anda bisa mengkonsumsinya selama program hingga ketika sudah hamil. Fungsi utama dari asam folat adalah meningkatkan perkembangan syaraf dan otak janin, sehingga menghindari cacat lahir pada bayi.
7. Kalium
Salah satu kandungan gizi dalam buah mangga pari adalah kalium. Zat ini bisa mencegah kram kaki yang sering terjadi pada ibu hamil. Fungsi kerjanya dimulai dari kalium yang berperan menyeimbangkan elektrolit dan cairan hingga mengatur fungsi otot tubuh.
Ketika semua otot-otot rileks dan terkontrol, maka terjadinya kram kaki tidak akan sering dirasakan. Maka, tidak ada salahnya jika mangga pari dijadikan cemilan ibu hamil setiap harinya.
Manfaat mangga pari sudah terbukti sangat baik untuk kesehatan ibu hamil. Selain itu, buah ini juga bisa Anda konsumsi dalam keadaan apapun. Bentuknya yang kecil menghasilkan porsi yang pas untuk dijadikan cemilan sehat sehari-hari.
