Ada banyak jenis buah rasa masam yang disukai masyarakat Indonesia, salah satunya adalah markisa. DIbandingkan dengan konsumsi secara langsung, buah ini lebih disukai dalam bentuk minuman atau jus. Namun, tahukah Anda manfaat markisa untuk kesehatan? Mari simak ulasan berikut!
Kandungan Gizi dalam Buah Markisa
Buah markisa identik dengan rasa asam, tetapi sangat menyegarkan. Buah ini terdiri dari 2 jenis yakni ungu dan kuning. Meskipun berbeda, keduanya tetap memiliki kandungan gizi yang sama yaitu:
| Kandungan Gizi per 100 gram Markisa | Jumlah |
| Kalori | 97 kcal |
| Lemak | 0,7 gram |
| Jenuh | 0,1 gram |
| Tak jenuh ganda | 0,4 gram |
| Tak jenuh tunggal | 0,1 gram |
| Kalium | 348 gram |
| Natrium | 28 gram |
| Karbohidrat | 23 gram |
| Gula | 11 gram |
| Serat pangan | 10 gram |
| Protein | 2,2 gram |
| Vitamin A | 1.272 IU |
| Vitamin C | 30 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Kalsium | 12 mg |
| Zat besi | 1,6 mg |
7+ Manfaat Markisa Untuk Kesehatan Tubuh
Manfaat buah markisa sangatlah banyak, tetapi setidaknya 7 manfaat ini pasti akan Anda rasakan ketika mengkonsumsi buah markisa secara rutin, di antaranya:
1. Penangkal radikal bebas
Ketika melakukan kegiatan di luar rumah, paparan radikal bebas yang diterima tubuh tentu sangat banyak. Jika terjadi terus-menerus, maka bisa mendatangkan berbagai macam penyakit. Salah satu makanan yang mampu menangkal radikal bebas adalah buah markisa.
Tingginya kandungan antioksidan membuat radikal bebas yang akan masuk ke dalam tubuh bisa dihalangi. Antioksidan dalam buah markisa berupa vitamin C, polifenol, piceatannol dan flavonoid. Zat-zat inilah yang bekerja melindungi semua sel dalam tubuh.
Pencegahan paparan radikal bebas sifatnya sangat penting karena bisa menyebabkan munculnya penyakit jantung hingga kanker. Selain itu, kandungan antioksidan dalam markisa juga mencegah terjadinya penuaan dini pada kulit Anda.
2. Meningkatkan imunitas
Wabah korona yang telah melanda dunia bisa berakibat fatal jika ada penyakit serius pada penderitanya. Namun, untuk sembuh dari wabah baru ini, sebenarnya cukup meningkatkan daya tahan tubuh dan pemenuhan gizi yang diperlukan.
Buah markisa bisa menjadi salah satu pilihan Anda untuk mencukupi kebutuhan vitamin C yang mampu meningkatkan imunitas. Rasa asam dari buah ini mengindikasikan adanya kandungan vitamin C dengan kadar tinggi.
Selain itu, daya tahan tubuh akan meningkat jika ada zat antioksidan seperti polifenol dan beta karoten. Zat ini juga terkandung dalam 1 buah markisa. Jika dikonsumsi dalam jumlah wajar, Anda dijamin terhindar dari serangan pilek atau flu.
3. Memperlancarkan pencernaan
Konstipasi atau sembelit adalah kondisi yang sering terjadi di masyarakat kita. Apakah Anda salah satunya? Kondisi ini tidak boleh dibiarkan atau disepelekan. Ketika sembelit, menunjukkan jika kebutuhan serat dalam tubuh belum tercukupi.
Memakan buah markisa bisa menjadi solusi untuk mengatasi konstipasi. Buah ini mengandung serat pangan sebesar 10 gram yang akan membantu proses pencernaan di usus, sehingga BAB menjadi lancar.
4. Menstabilkan kadar gula darah
Ketika sudah mengkonsumsi makanan manis-manis dalam jumlah banyak dan jangka waktu lama, biasanya kadar gula dalam darah akan meningkat. Untuk mencegah hal ini, Anda bisa mengkonsumsi buah markisa.
Vitamin C yang tinggi beserta zat antioksidan di dalam buah markisa mampu menjaga kestabilan gula darah. Beberapa penelitian yang dilakukan para ahli menyatakan jika ekstrak markisa mampu mencegah penyakit diabetes karena kinerja insulin lebih maksimal.
5. Menjaga kesehatan tulang dan sendi
Persendian dan tulang manusia semakin lama akan mengalami kerapuhan atau pengeroposan. Namun kondisi ini bisa diperlambat dengan asupan makanan yang bergizi dan cara hidup yang sehat.
Salah satu jenis buah yang dapat menurunkan potensi osteoporosis adalah buah markisa. Bagian buah yang dimanfaatkan adalah ekstrak kulit markisa yang diwujudkan dalam bentuk kapsul. Selain menjaga kesehatan sendi dan tulang, manfaat markisa juga dapat mencegah obesitas hingga asma
6. Menurunkan kolesterol
Buah markisa yang diperkaya dengan antioksidan ternyata mampu mengikat kolesterol dalam tubuh. Jika kolesterol jahat bisa dikontrol, maka resiko penyakit berbahaya seperti jantung bisa dihindari. Sebaiknya konsumsi buah markisa secara langsung tanpa tambahan gula.
7. Mengatasi gangguan tidur
Apakah Anda pernah merasa tidak nyaman ketika tidur? atau sering insomnia setiap hari? Jika kondisi ini terjadi,maka bisa dipastikan ada beberapa asupan gizi yang belum terpenuhi. Cara untuk mengatasi gangguan tidur bisa dengan konsumsi obat.
Namun, alangkah lebih baik jika Anda menggunakan cara alami dan memenuhi nutrisi tubuh yang diperlukan. Buah markisa bisa membantu Anda agar lebih rileks dan tenang, sehingga jadwal tidur tidak akan terganggu.
Antioksidan dalam markisa mampu menghasilkan rasa tenang, sehingga bisa membawa Anda hingga terlelap dan nyaman ketika tidur. Konsumsinya 1 hingga 2 buah markisa secara langsung atau dalam bentuk jus di sore hari agar manfaatnya bisa dirasakan pada malam harinya.
Manfaat markisa akan membantu Anda untuk memiliki tubuh yang sehat. Meskipun rasanya cenderung asam, tetapi setelah meminumnya, tubuh Anda akan terasa segar. Jika ingin memakan buah markisa dengan rasa yang enak dan nikmat, Anda bisa menambahkan sedikit gula atau madu.
